ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಅಥವಾ ಗೌರವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಂಬಲಾಗದ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಭಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಜಿಮ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ಮಾಡಿ

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಅನಂತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು to ಹಿಸಲು ತರ್ಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ನಮಗೆ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರದ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವಾರು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಪಾವತಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಜೆಟ್ ಇಲ್ಲ. ಅವರು ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿಮ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹವಾಮಾನ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಒಲವು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಎಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ದೂರದರ್ಶನ. ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸರಿಯಾದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿರಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ನಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಒಳಬರುವ ಕರೆಗಳು, ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಸಂದೇಶಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ಪ್ರೋವ್ಲ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಡನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಮೊದಲು ಅದಕ್ಕೆ ಜಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಹಣವಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನುಮಾನವಿದೆ.

ಮನೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರುವ ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ದಿನಚರಿ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ತರಬೇತಿಗೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಎಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅಸಹ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹುಪಾಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಕರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯುಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದು:

  • ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ
  • ಉಚಿತ ಅಥವಾ ತೂಕದ ದಾಪುಗಾಲುಗಳು
  • ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
  • ಪಿಸ್ತೂಲ್
  • ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
  • ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
  • ಬರ್ಪೀಸ್
  • ಬಸ್ಕಿ
  • ಮಾಂಟೇನ್ ಆರೋಹಿಗಳು
  • ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ
  • ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪಡೆದರೆ ಕೆಟ್ಕೆಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್
  • ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹೋಲ್ಡ್

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ನೀವು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಹ ನೀವು ಟ್ಯಾಬಾಟಾ ಮಾದರಿಯ HIIT ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತಬಾಟಾ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ (7 ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ) ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನುಪಯುಕ್ತ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಮಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.