ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ

ಇಂದು, ನಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು, ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ. ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಂದಾಜುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನುಷ್ಯನ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಯಾವುದು.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಓದಬೇಕು

ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಹಿಳೆಯರೇ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಾವು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಮೌನವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಈ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ನಡೆಸುವ ಜಡ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಸಿಲುಕದೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನಾವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಹೊರಟಾಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಜಂಕ್ ಡಯಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಪನೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವೇ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾನಸಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯದ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಕಠೋರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಪ್ರೇರಣೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೇಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಇತರರು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಕಾಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು "ತಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಾರೆ".

ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಾಧ್ಯತೆ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಅಂಶಗಳ ಸರಣಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬರಿಗಣ್ಣಿನಿಂದ ನೀವು ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣ, ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ರಚನೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ತಲುಪಲು ಬಯಸುವ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಪ್ರಯಾಣವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 100 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಆದರ್ಶ ತೂಕ 80 ಕೆಜಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ತಾಳ್ಮೆ, ಅವಧಿ, ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಚ್ .ಾಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯಾವುವು. ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.

ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿವಾದಗಳಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರನ್ನು ಗಣಿತದ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಮನುಷ್ಯನ ಸ್ವರೂಪವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನುಭವವಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸುವುದು ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸರಾಸರಿ. ನಂತರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಒಳಾಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕೊಬ್ಬು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು.

ಮುಂದೆ, ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣಆರ್. ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲಹೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಸಲಹೆಗಳ ಸರಣಿಯಿದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವೇ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿರುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.ಇದು:

• ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು.
• ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಚಿಸಿ.
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾಗಿರುವ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾಡಿದ ತೂಕ ಕಡಿತ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಗೀಳು ಹಾಕುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.