ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಣನೀಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಅನೇಕರು ಇನ್ನೂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ) ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ರೋಗದಿಂದ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ದೂರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯೂ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ? ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ . ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆಹಾರ ಗುಂಪು.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬದಲಾಗಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ (ಪ್ರತಿ 14 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 1.000 ಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ನೀವು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಹೇಗೆ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳು

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ ಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ನ್ಯಾಯಯುತ ಪಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಖಳನಾಯಕನಾಗಿ ಬಿತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಗಳಿವೆ. ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ 7% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವವರೆಗೆ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಗುರಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯಾಗಿರಬೇಕು: ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಎರಡೂ, ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅವುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮಿತಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪುರಾವೆಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಂದಾಗ.

ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳ ನಾರಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಫ್ರೈಯರ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬೇಗನೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಧುಮೇಹದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು
• ಆಯಾಸ
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
• ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗಿದೆ
• ಗುಣವಾಗದ ಗಾಯಗಳು