ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್

ನಿಂತಿರುವ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಭುಜದ ಕೆಲಸವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ತಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಕೆಲವು ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಒಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್. ಅಧಿಕೃತ ಹೆಸರು ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್, ಆದರೂ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತೆ, ನಾವು ಮೊದಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ವೆಚ್ಚಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನಾವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾವು ಹೇಳಿದ ಕ್ಯಾಲ್ ಅನ್ನು 300-500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಭುಜದ ತರಬೇತಿ

ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಬಯಸುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಅವರ ಭುಜಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೂಪಾಂತರಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ತಲೆ ಅಥವಾ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಇದ್ದು ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಳೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಇದೆ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಭುಜಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬಲವನ್ನೂ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಭುಜದ ಪತ್ರಿಕಾ ರೂಪಾಂತರಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಭುಜಗಳ ಎತ್ತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಭುಜಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಹಂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್

ಇದನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೆಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಉಚಿತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕೊನೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ನ ಈ ಭಾಗದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಭುಜದ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಲ್ಟಿಪವರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ನಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್

ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್

ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪುಲ್ಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಕುಳಿತು ಭುಜಗಳ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಕಂಬಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ತಿರುಳಿನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಮಾರ್ಗದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಇಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ಪುಲ್ಲಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಭುಜಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಂತ್ರ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಯಂತ್ರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬಹುದಾದ ಎತ್ತರದಿಂದ ಚಲಿಸಬಹುದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲು ದಿನಚರಿಯ ನಡುವೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುವುದು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.