ಮಹಿಳೆಯರ ಮುಂದೆ ತೋರಿಸಲು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪುರುಷನ ಕನಸು. ಅವರ ಸಂಗಾತಿ ಗುರುತಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಅವರು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಹನ್ನೆರಡು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಬೈಸ್ಪ್ ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಭುಜದ ಅಗಲ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಹನ್ನೆರಡು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಫ್ಯುಯೆಂಟ್
ps ಆ ಫೋಟೋ ನೋಡಲು ನನಗೆ gu ಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
ನಾನು 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಳತೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ರಹಸ್ಯ: ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ನನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೊರಬಂದರು, ನಾನು ಅವರನ್ನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸಿದೆ 4 ಕಿಲೋ ತೂಕ
ನಾನು ಅದನ್ನು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು ಕೆಲವು 4 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಪ್ಲೆಸರ್ರ್ರ್ರ್ರ್ರ್ರ್ನೊಂದಿಗೆ ರಚಿಸಿದ ಸ್ನೇಹಿತ
hahahahahahaha go ಕ್ರಿಯಾಪದವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಹಲೋ ಪುರುಷರೇ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಎಂದು ಹೇಳಬಲ್ಲಿರಾ? ನಾನು ಅದನ್ನು 10 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ 2 ರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡು ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? thks ...
ja
ದಯವಿಟ್ಟು
30 ಕಿಲೋ ಹೊಂದಿರುವ 4 ಸೆಂ ...
ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ನನ್ನ ಬಿಸೆಪ್ಗಳು 38 ಸೆಂ.ಮೀ. ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ತುದಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ …… ..ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಡಿ… ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?
ಹಾಯ್ ಲೋಕೋಸ್ ನನ್ನ ತೋಳುಗಳ ಅಳತೆ 40 ಸಿಎನ್ ನನ್ನ ಬಳಿ ಒಂಬ್ರೆ ಬಿಎನ್ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಡಾ ಕಿಯನ್ಗಳಂತೆಯೇ ಮೊಲವನ್ನು ಅದೇ ಹಾಹಾಹಜಜಜ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದೆ. ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೌಖಿಕ ಪಿಎಸ್ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಅವನಿಗೆ ನನ್ನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ????
ನಾನು 6 ತಿಂಗಳು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಕೇವಲ 26 ಮೊದಲು ಮತ್ತು 37 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ರಹಸ್ಯವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಟ್ಯೂನಗಳಂತೆ, ಇದು ಎಕ್ಸ್ಡಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ
5 ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಕಿಂಗ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಹಾ ನೀವು ಎಲ್ಲರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈಡಿಯಟ್ಸ್, ನೀವು ಶಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಿಡಿಗೇಡಿಗಳನ್ನು ಮಲಗಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ
ಇಲ್ಲ, ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು, ಆದರೆ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಯರ್ಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಬೀಳುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಹೀಹೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.