ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (ಕುತೂಹಲದಿಂದ, ಹಳೆಯ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ) ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆ ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ಮೋಡಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಸಮಯದ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ..
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ HIIT ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಆದರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಂಶದಲ್ಲಿ, ಗುದ್ದುವ ಚೀಲವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜ. ಆದರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸ್ಥೈರ್ಯವೂ ಸೇರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್‌ನ ಹೊಗಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಈ ಪ್ರಯೋಜನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.
ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಸಿಕ್ಕಿಲ್ಲವೇ? ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಹಮ್ಮದ್ ಅಲಿಯಂತಹ ದಂತಕಥೆಗಳ ಕ್ರೀಡೆಯು ಮೊದಲು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೇರಣೆ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಅವನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ('ವೈಲ್ಡ್ ಬುಲ್', 'ದಿ ಫೈಟರ್' ಅಥವಾ 'ರಾಕಿ' ನ ಲಾಂಗ್ ಸಾಗಾ) ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಎಂಬುದು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ.. ಸಿನೆಮಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 'ಕ್ರೀಡ್' (2015), 'ರಿಡೆಂಪ್ಶನ್' (2015), 'ಮನೋಸ್ ಡಿ ಪೈಡ್ರಾ' (2016) ಮತ್ತು 'ದಂತಕಥೆಯ ತ್ಯಾಗ '(2016).
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
- ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು (ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ) ಬಲದಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಂತೆಯೇ (ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು) ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
- ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಬಾಕ್ಸರ್ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಹಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಾಲುಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒರಟು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸರ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ) ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಜಿಮ್‌ನ ಗೋಡೆಗಳ ನಡುವೆ, ಇದು ಫುಟ್‌ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಸರದಿ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪೀಸ್ನಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಶ್ಯಾಡೋಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (ಬಾಕ್ಸರ್ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆತಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಭಾಗ), ಕೈಗವಸುಗಳು, ಸ್ಪಾರಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರ) ... ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗುದ್ದುವ ಚೀಲ. ತಂತ್ರ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯುವ ವೇಗದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ. ರಿಂಗ್ ಒಳಗೆ ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹೋರಾಟಗಾರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಡಿಎನ್‌ಎಯಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಿಂದ, ಈ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ತೃಪ್ತಿಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಗ ಎರಡೂ ಈ ಶಿಸ್ತಿನ ಡಿಎನ್‌ಎಯಲ್ಲಿದೆ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮಲ್ಲೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವೃತ್ತಿಪರರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.