ಫೈಬರ್ ಒಡೆಯುವಿಕೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯು ಹರಿದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅನುಚಿತ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುರಿಯಬಹುದಾದ ನಾರುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ, ಜರ್ಕಿ ಗೆಸ್ಚರ್, ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗುವುದರಿಂದಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಫೈಬರ್ ವಿರಾಮದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರಿಗೆ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಫೈಬರ್ ಒಡೆಯುವಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಎರಡನ್ನೂ ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಒಟ್ಟು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಇದೆ. Rup ಿದ್ರಗೊಂಡ ನರ ತುದಿಗಳು ಈ ನೋವಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.
ಕರುದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಾರಿನ ಒಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲ್ಲು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧ್ವನಿ ಕೂಡ) ಒಂದು ಹೊಡೆತದಂತಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಸೆದರೆ ಅದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಂಪು, elling ತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು (ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಹ ಮುರಿದುಹೋಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?
ಫೈಬರ್ ವಿರಾಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸರಣಿಯಿದೆ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇವು ಫೈಬ್ರಿಲ್ಲರ್ t ಿದ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆಗಳು:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
- ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?
ಫೈಬರ್ ಒಡೆಯುವಿಕೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ (ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ, ತೀವ್ರವಾದ ತೆರೆದ ಕಡಿತ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗಮನಾರ್ಹ .ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ) ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಇದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ture ಿದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ut ರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಐಸ್
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಐಸ್ (ಯಾವಾಗಲೂ ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ) ಇಡುವುದು. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣ, ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಒಡೆದ ತಕ್ಷಣ. ಪ್ರತಿ 20-1 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಮಧ್ಯದ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮಗೆ ನೋವಿನ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಡೆಯುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವಧಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Ation ಷಧಿ
ಫೈಬರ್ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ.
ಸಂಕೋಚನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್
ಸಂಕೋಚನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಗಾಯದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶಾಖ (ಆದರೆ elling ತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ) ಫೈಬರ್ ಬ್ರೇಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ರಿಕವರಿ
ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು, ನೋವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಪರ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಫೈಬ್ರಿಲ್ಲರ್ ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ಮುಂದಿನ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸುದ್ದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮಟ್ಟ (ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು 8-10 ದಿನಗಳಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮೂಲಕ (ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಕೈಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ), ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಫೈಬರ್ ವಿರಾಮದಿಂದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.