ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು a ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಬೇಕು?

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕವುಗಳಿವೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಖನಿಜದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ:

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದಿದ್ದಾಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರಲು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಅಗತ್ಯವೂ ಇದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ

ಇದು ಒದಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ., ಇದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ಸೋಡಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸೋಡಿಯಂನ ಕಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3.5 ಗ್ರಾಂ. ದೇಹವು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಅದು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಖನಿಜದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಕೆಳಗಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದಿಂದ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಣ್ಣು

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಏಕೈಕ ಹಣ್ಣು ಅಲ್ಲ.

ಕಿತ್ತಳೆ, ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕೂಡ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ..

ವೆರ್ಡುರಾಸ್

ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ? ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪಾಲಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಹ ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗದ ಇತರ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬಟಾಣಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಬೀಜಗಳು

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪೆರಿಟಿಫ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಸಿದ್ಧವಾದ ಆಹಾರ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪೆಸ್ಕಾಡೊ

ನೀವು ಮೀನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಟ್ಯೂನ, ವೈಲ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹಾಲಿಬಟ್, ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್ ಈ ಖನಿಜದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಇತರರು

ನೀವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿದಂತೆ.