ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಾದರೂ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮುಂಬರುವ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಈ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಂಬಲಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವಿನ ಅಂತರ, ನಾವು ಒಲವು ತೋರುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಬಾಗಿಸಿದಾಗ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಷ್ಟು ಪೋಷಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಎದೆಯಾದರೂ, ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು: ನಾವು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವ ತಪ್ಪು ತಪ್ಪಿಗೆ ಸಿಲುಕುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ನಾವು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜದಂತಹ ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಇತರ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಬೆಂಡ್ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೆರಾಟಸ್ನಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಿದ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವರು ಶ್ರಮಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಈಗ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಈ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಬಲಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಅವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ.
ಮೂಲ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವು ಜೀವಮಾನದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಎದೆ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಹಾಯಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಈ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸೇರುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಚರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಈ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಕೈ ಸಹಾಯದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಆರಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಒನ್-ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಅವು ಹಿಂದಿನವುಗಳಂತೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲ ವಸ್ತು ಇಲ್ಲದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೊರೆ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತೋಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಫೋಟಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಎಂದು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ಪತನವನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪತನವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಕಾಂಡದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ರೋಮನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಂದೋಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಉಳಿದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲವಿದೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
ಹುಸಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಭುಜಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬಂತೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಭುಜವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಫಿಂಗರ್‌ಟಿಪ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಇದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವವರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಬದಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಬಳಸುವ ಬೆರಳುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಬೆರಳುಗಳ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.