ಪುರುಷರಿಗೆ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನುಷ್ಯ

ನಾವು ತರಬೇತಿ ಪೃಷ್ಠದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಗ್ಲೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಹ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು.

ಅಂಟು ತರಬೇತಿ

ಬಟ್ ಕೆಲಸ

ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಅವು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವರಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ 3 ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು. ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನಾವು ಸೌಂದರ್ಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೌಂದರ್ಯದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೃಷ್ಠದ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಕೂಡ ಇರಬೇಕು.

ಪುರುಷರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರ. ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನಾವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ನಮ್ಮ ಮೂಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟು ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಗ್ಲೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯ

ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನುಷ್ಯ ಹಿಪ್ ಒತ್ತಡ

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕೆಲವು ಮೊಣಕಾಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸೊಂಟದ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಪರಿವರ್ತನೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಸೊಂಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲಕ್ಕೆರಬೇಕು. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಗ್ಲೂಟ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯ ಪುರುಷರಿಗೆ ಗ್ಲೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ನಾವು ಈಗ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಟ್ಟಿಯ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು:

  • ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿವೆ. ಸೊಂಟದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಹಿಮ್ಮುಖ, ನೇರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.
  • ಅಂಟು ಎಣಿಕೆ: ಇದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, / ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್. ವಿಧಾನವು ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
  • ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು: ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲ್ಟಿಪವರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೋರ್ನ ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾರುವ ಸುರುಳಿ ಅಥವಾ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಸುರುಳಿ. ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೂಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ನಾವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು

ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಾವುದೇ ಕಾಲಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಕಾಲು ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಗ್ಲೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡ, ಚಯಾಪಚಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ಅವು. ದಕ್ಷ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರರು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಉನ್ನತ-ಮಿತಿ ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕಗಳ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿಲೇಖನದ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಡಾಲರ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಉಪಗ್ರಹ ಕೋಶಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.