ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ವಿನೋದ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಯಾರು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು? ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಾವು ಮಾಡಿದೆವು. ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಿರುವುದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿರುವ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿಗಳಾಗಿವೆ.
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಮೊದಲನೆಯದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?. ಇದು ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದರಲ್ಲಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲ ಅಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕ. ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವಾಗ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಹೊರಟಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಕರ ಅಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಮನ್ವಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ.
ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಳವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ.
ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ನೀವೂ ಸಹ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
7 ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ. ಇಲ್ಲಿ 7 ಇವೆ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನೀವು 90º ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಲಂಬವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸರಣಿ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಈಗ ಉಳಿದಿದೆ.
ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೈಮಂಡ್ ಪುಶ್ ಅಪ್
ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜೊತೆಗೆ ದಿ ಡೈಮಂಡ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಇದು ಒಂದು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ದಿನಚರಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಾವು ವಜ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು "ಪ್ಲಾಂಕ್" ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಅವನು ವಾಕಿಂಗ್ ಹಲಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆದರೆ ವಿನೋದ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೋಗಿ.
ಒಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ದಿ ಹಲಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಾವು ಹಿಂದೆ ನೋಡಿದ, ಅವರು ಕೇವಲ ಬೆಂಬಲ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ತೋಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲು. ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಶ್ ಅಪ್
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಇದು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನೆಲದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ. ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೀಳುವಾಗ ನೆಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಉಚಿತ ಪತನವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಿಫ್ಟ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ, ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆಯೇ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳಬಹುದೇ? ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.