ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಹೊರಡುವ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಪುರುಷರು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. Medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೊಂಟವು 100 ಸೆಂ.ಮೀ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಅಳತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದರೆ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಖರವಾದ ಬಿಂದುವು ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಎದ್ದು ನಿಂತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ-ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಐಸಿಎ ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಭಾಗಿಸಬೇಕು (ಎರಡೂ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿರಬೇಕು). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಿತಿ 0.5 (ನೀವು 0.6 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ 40).
ಟೇಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ? ಆ ಹಳೆಯ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಮತ್ತೆ ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಅದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ... ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಲು, ನಿರಂತರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ? ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ (ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ) ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಸುರಿಸಿರಿ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಥಳ ಇದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದು (ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು) ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು
- ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಗ್
- ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
- ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ
- ಕೊಮಿಡಾ ರಾಪಿಡಾ
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೀನು, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಉಗಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ..
ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ.