ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಗಾಳಿ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಗಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸಮಾಜವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಾವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧವಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಮ್ಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಿದ್ದೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ದ್ರವಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದರರ್ಥ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು, ಅಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಾವು ಅಳೆಯದದ್ದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಕಾಸವನ್ನು ನೋಡುವುದು.

ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೇಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು. ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ದೇಹವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊದಲು ಕಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಈ ಆದೇಶವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಇರುವುದು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ: ಒಂದೆಡೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಬರಿಗಣ್ಣಿನಿಂದ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಬಯೋಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ಹೊರತು ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಸುಮಾರು 10-12% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಇದು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ, ನಾವು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಈಗ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದವುಗಳು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ವಾಕ್, ಜೋಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಲಾ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು. ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ವತಃ ಬರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹವು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಇದು ಸಮಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.