ಪರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಜೋ ಮಂಗನಿಯೆಲ್ಲೊ

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಮುಖವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ (ಮೊದಲಿಗೆ, ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿ). ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ 10 ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಜ್ಜೆ. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಉಡುಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.