ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

La ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್, ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ತೂಕ, ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ತರಬೇತಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಇದರರ್ಥ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅದರ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಇರುವ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ದೇಹದ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಾಬಲ್ಯ

ಪ್ರಾಬಲ್ಯ

ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಅವರು ಬೆನ್ನು, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಬಾರ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಇತರ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಒಂದಷ್ಟು ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಅವರು ಪುಲ್ ಓವರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ತಿರುಳಿನ ಸಾಲು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

En ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅವರು ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ; ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೂಲ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒನ್-ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬರ್ಪಿ

ಬರ್ಪಿ

ಬರ್ಪಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಂಬ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

  • ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ದೇಹವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ.
  • ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
  • ಸಹಾಯ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
  • ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ತಾಲೀಮು. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.