ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಯಿಂಗ್

ರೋಯಿಂಗ್ ಇದು ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಇದ್ದಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅದರ ರಚನೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.

ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಂತ್ರದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ. ಈ ಚಳುವಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್. ಈ ವಿಶೇಷತೆಯು ಒದಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ.

ನಾವು ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬಹುದು?

• ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
• ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿರೋಧ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, 3 ರಿಂದ 4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 8 ಅಥವಾ 10 ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿರೋಧ, 3 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ.

ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?

ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ

ಈ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ.

ರೋಯಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎದೆಯ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎದೆಯು ಸೀಟಿನ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿತು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದರೆ ಅದು ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ, ಅಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಿಡಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್‌ಗಳ ಸ್ನಾಯು ಫೋಕಸ್.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು

ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಅಲ್ಲಿ ಸೈಡ್‌ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಅದು ವಿಫಲವಾದರೆ), ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ತೂಕವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬೀರಲು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

• ನಾವು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಾಂಡವನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ.
• ನಾವು ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ದೂರದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತರುವುದು. ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಡ್ಡ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು

ಇದನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ, ಇದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಪೈನ್ ಹಿಡಿತದ ಸಾಲು

ಇದು ಬಾರ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಗೈಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ. ಇದರ ಚಲನೆಯು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಟಿ-ಸಾಲು

ಬಾರ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಒಂದು ತುದಿಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಾರ್. ಚಲನೆಯು ಮೊಣಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ, ಹುಟ್ಟಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ರಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡಲ್

ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕಾಯಕ ಪ್ಯಾಡಲ್

ಕಯಾಕ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರದ ರಾಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು:

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ರೆನೆಗೇಡ್ ಸಾಲು

ಈ ಪರ್ಯಾಯವು ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಮುಗಿಸಿಬಿಡಿ ಹಲಗೆ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೇತುವೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು.

ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ ರೆಮೋ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು ತರಬೇತಿ ಹಿಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ.