ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ ...
ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಭಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ಈ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗುವುದು.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ 5 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. , ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ... ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆಳೆಯಿರಿ, ಸಂತೋಷ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು a ಸಕ್ರಿಯ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ.
- ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೀಕರಣ
ಇಬ್ಬರನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದರ ಹಿಂದೆ ಒಂದರಂತೆ ರೈಲು ರೂಪಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ಪಾಲುದಾರನ ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯಿಂದ ತಲೆಗೆ ಉರುಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಕಾಲುಗಳ ತುದಿಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತಾರೆ, ಕಾಂಡವನ್ನು ಮಡಚಿ ತೋಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಬೀಳಿಸಿ, ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ಕುಳಿತಿರುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆಂಬಲಿತ ಕಾಲು ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಕಾಲಮ್ ಮತ್ತು ತಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವನು ದೃ hands ವಾಗಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದನು ಮತ್ತು ಅವು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೇಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಂಡನು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವವನು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಗು ಕಡೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು
ಒಬ್ಬರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಅವನ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಲು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಏರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ, ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪಾಲುದಾರನ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ಪಾದವನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
