ನಾವು ಎದ್ದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ರಾತ್ರಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೌದ್ಧಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು
ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೀಡುವ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಇಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದಿ
ಅದು ಕೂಡ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಓದುವಿಕೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಓದುವಿಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಯಾರಿಸಿ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು, ದೂರದರ್ಶನದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ಯಾಡ್ ಆಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಾರವಾದ .ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸೋಣ
ಕೆಲವು we ಟವು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. Dinner ಟ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
ಸ್ವಿಸ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಕಾಲುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಜನರು ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಚಿತ್ರ ಮೂಲಗಳು: ಯೂಟ್ಯೂಬ್ / ಎಲ್ ಕಾನ್ಫಿಡೆನ್ಷಿಯಲ್