ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿರಲು, ನಾವು ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಎನ್ನುವುದು ಕೀಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಬೇಸರದಂತಹ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅಂತಹ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಸ್ಥಿರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಲಿತರೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಎರಡೂ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಬಹುದು. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆ

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಕೆಳಗಿನವು:

• ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಬಾರಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮುಂದೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಂಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಲವು ಮಾಡಲು ನಾವು ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮಿತಿ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಬೇಕು. ನಾವು ಕಾಂಡವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಶೇರುಖಂಡಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಕೆಲವು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:

• ಪಾದದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮುಷ್ಟಿಗಳ ಚಲನೆ.
• ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
• ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ
• ನಾವು ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡದಿಂದ ಒಲವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸಿದರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನಾವು ಡಾರ್ಸಲ್ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಮಾನಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಬಾಗಿದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಗಲವು ಭುಜಗಳದ್ದಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ನಮಗೆ ನೇರ ಬೆನ್ನಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಹಿರಿಯರು ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ನಾವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎದೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಾವು ಒಂದು ಗೆಸ್ಚರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಾಗರಹಾವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ಬೀರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪಾದಗಳ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸುಮಾರು 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಲಗಲು ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪಾದವನ್ನು ಎದುರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಟಿಬಿಯಾವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ತರುವಾಗ ನಾವು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂರು ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹರಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.