ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಲಯ (ನಾವು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು), ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವನು ಅವನು.
ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅದರ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದ ಸ್ಲಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಶೀತವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಸಂಜೆ 18 ಗಂಟೆ.
- ಬಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು, ಇವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಂಜೆ 16:17 ರಿಂದ ಸಂಜೆ XNUMX:XNUMX ರವರೆಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಸಮಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಕಾರಣಗಳು
- ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾದ ಜೈವಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು. ನಾವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೋಡಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನ. ಅದು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು.
ಚಿತ್ರ ಮೂಲಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಐಡಿಯಾಸ್ / ಫರ್ಮಾಸಾನ