ಈಗ ಬೇಸಿಗೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು "ಬಿಕಿನಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ" ಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ "ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಲಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇನೆ". ನಾವು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾದ ವರ್ಷದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇಂದು ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಬಯಸಿದ ಮೊದಲನೆಯದು, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಅಥವಾ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಇರುವವರೆಗೂ ನಮ್ಮ ಸ್ಕೇಲ್ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇದು ಕೆಲವು ಮಿತಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಾಸ್ತವವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಅದು ಯಾವುದೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಹಂತದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಮಯವೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊಡುವ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹೊರಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಓದಿದಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಲೇಖನ ಹಗರಣ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ, ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ಒಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾರ್ ಎಕ್ಸಲೆನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. HIIT, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ತೂಕದ ದಿನಚರಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರದಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ನಂತಹ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್
ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಚರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಖರ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ HIIT ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ನಡೆಯಿರಿ
ನೀವೇ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಮಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಹಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ದಿನಚರಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆದರೆ, ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದವು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರು ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸಬೇಕು.