ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಅಳತೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಂಡುಬರುವಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ... ಯಾವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೂಪಾಂತರ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ), ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿರುವುದರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.

ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: ಕೀ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಅವರು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ (ವೇಗವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ

ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದರ್ಥ. ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಾಖಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವಂತಹವುಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಲು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಷ್ಠೆಯೊಂದಿಗೆ, ದಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ಲೇಟ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಉಳಿದ ಎರಡರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, 50 ಪ್ರತಿಶತ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ; ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಲಾ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ, ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ... ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರತಿಫಲದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದು ಜಾಣತನ.. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ

ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು

ಸಬೆಮೊಸ್ ಕ್ಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳ ಹವ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅವರು ಎಷ್ಟೇ ಭರವಸೆಯವರಾಗಿದ್ದರೂ ಆಧುನಿಕ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.. ನಾವು ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:
ಅಂಡಾಕಾರದ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಏಕರೂಪದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.