ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಆ ಸಣ್ಣ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಂಧನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ , ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮಾತು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರು ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೌದು ಅಥವಾ ಹೌದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದೂ ಇಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಘನವಾದದನ್ನು ಸಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಈ ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಮತ್ತುಇವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಯಬಹುದು (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಇಳಿಕೆ). ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಇದು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ತಟ್ಟೆ, ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದೊಳಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ಓಟ್ಸ್: ಇದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಏಕದಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿ-ಗ್ಲುಕನ್ ಸೂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದು ಬೇಸರದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ: ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೂಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದದೆ. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಪಾಸ್ಟಾ: ನ ಉತ್ತಮ ಘಟಕ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಇದನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು: ಅವರು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (600 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ) ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾಫಿ: ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಹೆದರಿಕೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ತಲೆನೋವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ... ಅಂದರೆ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಈ ಆಹಾರವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಎ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಮೊಸರು: ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.