ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರು ಆರ್ಥಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಮಗೆ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಹಣ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇತರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಅಸಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾದ ದೇಹದ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸೂಚಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ನಾವು ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಒತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೃ bo ೀಕರಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ತಾಜಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಮುಂದೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಬೇಕು. ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೇಮಕಾತಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಇತರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಾರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಾರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಿಂತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ನಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ ಇದು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಾಲೀಮು ವಿನ್ಯಾಸ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು

ವಿವಿಧ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ನಾವು ಪಡೆದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ತಜ್ಞರ ಮೇಲಿದೆ ನಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಆವರ್ತಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

ನಾವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉದ್ದೇಶ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಇತರರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಪರಿಮಾಣ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ನಾವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಇವು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ಅದರ ನಂತರ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ಮಲ್ಟಿ-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವಗಳಿಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ತಂತ್ರವು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಾಗಿತ್ತು. ಪರಿಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಂತ್ರ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ

ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಇದು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅವು ಯಾವ ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು:

  • ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: ನಾವು 6-20ರ ನಡುವಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
  • ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ: ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 10-20 aaa ಸರಣಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಆವರ್ತನ: ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆವರ್ತನ ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.

bool (ನಿಜ)