ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ಬಂದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ, ದಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಲಗೇಜ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ. ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿರುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು
ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು, ಆದರೆ ಅದು ಏನು ಹೊಂದಿದೆ? ಮೂರು ತಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರು. ಈ ತಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆ, ಮಧ್ಯದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ತಲೆಯ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ನಾವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದೇ, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೋಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಇದು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಮೂರು ಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ಒಂದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ, ಏಕೆಂದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಬಲವಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ದೊಡ್ಡ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ
ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕ್ರೇಜಿ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಈ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಓವರ್ಹೆಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾಡಬೇಕು:
- ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಬ್ಯಾಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಬಳಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ದಿನಚರಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೇಲಿನ ತೋಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್
ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
- ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಿಂದ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸೆಷನ್ ಮಾಡಿ.
ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ಈ ಚಲನೆಯು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ತಲೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ:
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒರಟಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
- ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10-20 ಅವಧಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 2 ಅಥವಾ 3 ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ ಅದೇ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
- ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೆಷನ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದುದನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.