ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸುಧಾರಣೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದೊಡ್ಡ ತೋಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಆದರೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಮೂರು ತಲೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ದೊಡ್ಡ, ಬಲವಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಾವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಅದು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೂರು ತಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಳಸಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮ್ಮಿತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ತೋಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಚಲಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಬಾರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೊಡ್ಡ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನಿಂತಿರುವ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಂತ್ರವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರದಂತೆ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಚಳುವಳಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ತೋಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳು ಬಾರ್‌ನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್: ಬೆಂಚ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಯ ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನಾವು ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೊಣಕೈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಫೈಬರ್ ನೇಮಕಾತಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ

ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋನದಿಂದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ

ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಷ್ಟೇ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮಿತಿಗಳಿವೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಯಾವ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಭಾಗವು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುವ ಭಾಗವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೊನೆಯ ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಮುಚ್ಚಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದುಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತೆ, ನಾವು ಮೊದಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ವೆಚ್ಚಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನಾವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾವು ಹೇಳಿದ ಕ್ಯಾಲ್ ಅನ್ನು 300-500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.