ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಬೈಸ್ಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಮೂರು ತಲೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೋಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಈ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಎರಡರ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಳಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 20% ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಳಭಾಗ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅದ್ದುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇತರ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ, ತೀವ್ರತೆ, ಆವರ್ತನ, ಉಳಿದ ಸಮಯ, ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರಾಣಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ
ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ಫೋಟಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೂಕಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ.
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 6 ಮತ್ತು 20 ರ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಗಲ್ಲದ ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲೂ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೇ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ನಿಲುಭಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತ ಉಡುಪಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನಮಗೆ 10 ಕಿಲೋ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಸರಪಳಿಗೆ ನಾವು ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಂತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರ
ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಿಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.
- ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ತೂಗಾಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೋನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
- ನಾವು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದಾಟಬಹುದು.
- ನಾವು ಮೊದಲ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಚಲನೆಯ ವಿವಿಧ ಶ್ರೇಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೇಳಿದಂತೆ.
- ತೋಳುಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು, ನಾವು ಮಾಡುವಂತೆ ದುಃಖಿತರನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕುವುದು.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 3 ರವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ 4-10 ಸರಣಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಸರಣಿ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲುಭಾರದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಫ್ಲಾಟ್ನ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಏರಲು ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಗತಿಯು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಏರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರೂಪಾಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಂತ್ರವು ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಮೂರು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ತಟಸ್ಥ, ಪೀಡಿತ ಮತ್ತು ಸುಪೈನ್. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಹಿಡಿತವು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲಿದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬೆಲ್ಟ್ ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಂಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಸುಧಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫಂಡಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.