ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದು ಮನುಷ್ಯನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ ಇದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೂದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದು ವೃಷಣದಿಂದ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಭಾಗ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಕಾರ್ಯವು ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆ. ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಚಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಷೀಣತೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅವಧಿಗಳು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪುರುಷರು ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ.
ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಈ ಅಂಶವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬೇಕು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ದಿ ಸಿಂಪಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನು, ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಾರದು ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಆಹಾರ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೆಂದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಕೂಡ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ. ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 3000 IU ವಿಟಮಿನ್ D3 ಅನ್ನು 12 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 25% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಅವರು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ಕೊರತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಎಂಬುದು ದೃಢಪಟ್ಟಿದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ, ಜನರು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದಾದರೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಕೆಳಗಿನ ಪೂರಕಗಳು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. El ಮೆಂತ್ಯ ಮೆಂತ್ಯದ (ಮೆಂತ್ಯ) ಬೀಜಗಳು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಎಂಬ ಸಂಯೋಜನೆ ಇದೆ ZMA ಎರಡು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎರಡೂ ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯ.
ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೆಂಗಿಬ್ರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ತಂದಿದೆ ಅವೆನಾ ಸಟಿವಾ.
El ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಇದನ್ನು ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು Ashwagandha. ಇದು ಒಂದು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಾಟ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪ್ರತಿಬಂಧದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೂಪವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.