ಜೆಟ್ ಲಾಗ್

ಡಾನ್ ಡ್ರೇಪರ್ ವಿಮಾನದಿಂದ ಇಳಿಯುವುದು

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹಾರಬೇಕಾಗಿತ್ತೇ, ಅದು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಇರಲಿ? ನಂತರ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನೀವು ಜೆಟ್ ಲಾಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜೆಟ್ ಲಾಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಸರಣಿ, ಇದು ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮನುಷ್ಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜ, ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗಗಳವರೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಮಾನಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಲುಪಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸವಾಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.. ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಚಲನೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೆಟ್ ಲಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ. ಸಮಯ ವಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

  • ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
  • ಬಳಲಿಕೆ
  • ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟ
  • ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಠಾತ್ತನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವನಿಗೆ ಸಮಯ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ದೇಹವು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ವಾರದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ವಯಸ್ಸಾದವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ).

ನೀವು ಜೆಟ್ ಲಾಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದೇ?

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಏರ್ವೇಸ್ ವಿಮಾನ

ಜೆಟ್ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜೆಟ್ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಪವಾಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಬಾಹ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೌದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಾರಾಟದ ಮೊದಲು

ಸಮಯ ವಲಯ ಗಡಿಯಾರಗಳು

ಟ್ರಾನ್ಸೋಸಿಯಾನಿಕ್ ಟ್ರಿಪ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಜೆಟ್ ವಿರೋಧಿ ತಂತ್ರವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ als ಟದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ದೇಶದ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹುಷಾರಾಗಿರು, ಇದು ಮುಖ್ಯ: ವಿಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಮಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಡೆಸ್ಟಿನಿ ಯಲ್ಲಿ

'ಅಪ್ ಇನ್ ದಿ ಏರ್' ನಲ್ಲಿ ಜಾರ್ಜ್ ಕ್ಲೂನಿ

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಹೇಗೆ? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಪ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಗರಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆ).

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು, ಅದು ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಜೆಟ್ ಲಾಗ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಷಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ಜೆಟ್ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಬೇಗನೆ ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.