ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾವು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಾಗುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಜನರ ಫೋಟೋಗಳಿಂದ ನಾವು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಂಬ್ ದಾಳಿ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೇಹಗಳಿಂದ ವಾಸ್ತವವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾದರೆ, ನೀವೇ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಏನು?

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಸಾಹಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಗುರಿ ಬಹುಶಃ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. "ಹೌದು, ನನ್ನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು? ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ಗುರಿಯಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇರುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಸರಣೆ

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಬಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹದ್ದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ವೇರಿಯೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರ ತರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಈ ಅನುಸರಣೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಯೋಜನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಶ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ಥಿರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ "ನಾನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯವರೆಗೆ ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಸಮಯದಿಂದ, ಜಿಮ್ ನಿಶ್ಚಲತೆಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅದು, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ

ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪರ್ಶವು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಜನರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಇತರ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪಾವತಿಸಲು ಇದು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

"80% ತರಬೇತಿಯು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅವನು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಇಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ, ಅನುಸರಣೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡದ ಹಾಗೆ.

ಎರಡನೆಯದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಆದ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ವಿತರಣೆ. ದೇಹವು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಜನರು ಇದು ಅತ್ಯುನ್ನತವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಉದ್ಯಮದ ಕಾರಣ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಂಚನೆ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಅಡಿಪಾಯವು ದೃ solid ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿರುವವರೆಗೆ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.