ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ರನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಓದಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 25 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ 6 ನಿಮಿಷ / ಕಿ.ಮೀ. ಈ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 16 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ಓಟವು ಯಾವುದೇ ನೆಮ್ಮದಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

  • ಮೆದುಳು. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ನಮಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
  • ಮೂಳೆಗಳು. ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಓಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೂಳೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
  • ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಕೀಲುಗಳು. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.
  • ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗ ನೀಡುತ್ತದೆ.
  • ಶ್ವಾಸಕೋಶ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಷ್ಟು ಕಾಲ ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ಗೋಡೆಗಳ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕುಹರಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಡಿತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೃದಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಆರೈಕೆ:

  • ಪೂರ್ಣ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಯಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್.
  • ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ರೇಸಿಂಗ್. ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಘನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ಕಾಂಕ್ರೀಟ್) ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಮೃದುವಲ್ಲ.
  • ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಇದು ಶೀತ ದಿನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
  • ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗುತ್ತಿಗೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

3 ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.

  1.   ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಲಿ ಡಿಜೊ

    ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿ… ನಾನು ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ!

    ಶುದ್ಧ ಜೀವನ!

  2.   ಅರ್ನೆಸ್ಟೊ ಜೈಮ್ಸ್ ಎಸ್ ಡಿಜೊ

    ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

  3.   ಅಲೆಜಾಂಡ್ರೊ ಡಿಜೊ

    ನಾನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ರನ್ನಿನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏನು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸೆಯನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇನೆ. ಜೀವಿಸಲು