ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿ!

ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಏಕೆ?

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕೆಲವು ಜನರಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ? ಅದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸುಡುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವರು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿರಲು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು..

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ದರದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಿರುವುದು ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ಈ ಕಾರ್ಯವು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇ? ಇಲ್ಲ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅದನ್ನು "ಸರಿಪಡಿಸಲು" ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಆನುವಂಶಿಕ ಲಾಟರಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳು ಪಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಸಾಗುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಮೂಲತಃ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ: ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ...

ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು? ತುಂಬಾ ಸರಳ: ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ) ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಏಕೆಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ, als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಪ್ರತಿ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ eating ಟ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು. ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸದ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವೇ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ? ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಿತ್ರನಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗಾಜಿನ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕನ್ನಡಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸರಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕವೂ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಟ ನೀರು ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಫೆ

ಕಾಫಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು (ಟೌರಿನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಆತಂಕದವರೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ

ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಈ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.