ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗಲಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಪ್ರೀತಿಯ ನಿರಾಶೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಭಯಾನಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುವುದು ಸರಿಯೇ. ನಮಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಘೋಷಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಇರದಂತೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಒಂದು ಸಲಹೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಂಬಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಯಾರನ್ನೂ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀವು ನಂಬುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಮಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರನ್ನೂ ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ದುರ್ಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ನೀವೇ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ: ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವಾಗ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು. ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡದಿರಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸ. ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವುದು ಸುಲಭ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಶೋಚನೀಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಅಷ್ಟು ವಿಶೇಷರಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಏನೂ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗಂಭೀರತೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳ ನೋವಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಈ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಹ ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು.

ಬೀಗ ಹಾಕಿರುವುದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಕೊಳ ಅಥವಾ ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಬೀಗ ಹಾಕಬಾರದು ಎಂದರ್ಥ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಹೊರಬರುವುದು. ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮರೆತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ಹಿಂದಿನದು ಹಿಂದಿನದು ಮತ್ತು ಅದು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಬೇಕಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಉಳಿದಿರುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಹಿಮಭರಿತ ಪರ್ವತವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಆ ಪರ್ವತವು ಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಈ ಪರ್ವತವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಎಷ್ಟೇ ನೋಡಿದರೂ ಅದೇ ಪರ್ವತವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಪರ್ವತಗಳು, ನಗರಗಳು, ಸಾಗರಗಳು ಮತ್ತು ನದಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಪರ್ವತಕ್ಕಿಂತ ಸಮನಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಸ್ತುಗಳು ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಅಂತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ ವಿಷಯಗಳು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಗತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಹೊಸ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಒಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ, ಅದು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.