ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯ, ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಇಮೇಜ್ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ವಿವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ
ಅನೇಕರಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಕರ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ವೇಟ್‌ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುರಿಗಳು.
"ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು" ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾವಿರಾರು ಅಸ್ಥಿರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಮಾಣ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಾನವ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅನುಭವಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಂತರಿಕೀಕರಣದಿಂದ ಈ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.
ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರು ಆಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಲಾಭಗಳು
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ 9% ಮತ್ತು 16% ಸಾವುಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಜಡ ಜೀವನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಜನರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು, ವಯಸ್ಸು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿ, ಆನುವಂಶಿಕ ದತ್ತಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕಿನಂತಹ ಇತರ ನಿರ್ಧಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯ ಹೊರಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಅದು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊರಹಾಕುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಳಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗಲೂ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸಿರೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಅದಕ್ಕೆ ಬರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಾದದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ.
- ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಪೂರ್ಣ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಮೂಳೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮುಂತಾದ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇಡೀ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ತಂಬಾಕನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸುಲಭ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ:
- ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಇದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
- ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಆತಂಕ, ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಲೊಕೊಮೊಟರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರೀಡೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.