ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ: ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು: ರಾಕೆಟ್‌ಗಳು, ಕೈಗವಸುಗಳು, ಚೆಂಡುಗಳು, ಚಪ್ಪಾಳೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಓಡುವುದು, ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾದ ದೇಹವು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಯನ್

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ" ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎ ಗಮನಾರ್ಹ ಶೇಕಡಾವಾರು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಯಾರಾದರೂ ದೇಹವನ್ನು ಬೇಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ, ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹೌದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ.

ಚಿತ್ರ ಮೂಲಗಳು: www.viu.es / ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.