El ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವುಡ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆ. ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವೋಡ್ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ?
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸ್ಪರ್ಧೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ. ಯಾವುದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿದೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ಗಳು, 400-ಮೀಟರ್ ರೇಸ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿಗಳು ಅಥವಾ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ.
ಮರದ ಅರ್ಥ
ಈ ಆಂಗ್ಲೀಕರಣವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪದಿಂದ ಬಂದಿದೆ "ದಿನದ ಕೆಲಸ". ಅವರ ದಿನಚರಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.
ವೊಡ್ ಬಲದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅವಧಿಗಳು ಅವರು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ರೋಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮೊನೊಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಓಟದಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಟೈಪ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪವರ್ ಮತ್ತು ಒಲಂಪಿಕ್ ಶೈಲಿಯ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಯಾರಾದರೂ ಜೊತೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಷರತ್ತು ವಿಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವೊಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಠಿಣವಾದ ವೊಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಗುರಿಗಳು
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದಾಗಿದೆ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ. ನೀಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತ ಎರಡಕ್ಕೂ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಿಂದ ಏನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು?
- ಕೆಲಸದ ಪ್ರತಿರೋಧ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಉತ್ತಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಪ್ರತಿರೋಧದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳ್ಳುವ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ತೃಪ್ತಿಯು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದ ಬಲದಿಂದ ಹೇಗೆ ಟೋನ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವೊಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ "ತರಬೇತುದಾರ". ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅವರ ಅನುಗುಣವಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಈ ತರಬೇತಿಯ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗಗಳು ಆಧರಿಸಿವೆ:
- ತಾಪನ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಲ್ಲಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸದಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ.
- ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸ: ಇದು ವೊಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ.
- ವುಡ್: ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.
ಮರದ ವಿಧಗಳು
ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ:
- ಕಾರ್ಟೋಸ್: 6 ರಿಂದ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ.
- ಕ್ಷಿಪ್ರ: 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಮ: 13 ರಿಂದ 22 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ತೀವ್ರ: 22 ನಿಮಿಷದಿಂದ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ:
- ಸಿಂಗಲೆಟ್: ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದಿದ್ದಾಗ.
- ಜೋಡಿ: ಎರಡು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ.
- ಟ್ರಿಪಲ್: ಮೂರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಪ್ರಪಂಚ ಹೇಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಮರ್ಶೆ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ. ಈ ವಾಡಿಕೆಯ ನಡುವೆ, ಇದು ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಇತರ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಹಕಾರ, ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಕ್ರೀಡೆ ಆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ.