ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿರುವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಅದು ನಿಜವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಂದಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿರುವು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೂ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ .ಟಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅವು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಅನೂರ್ಜಿತವಾಗಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಅವು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳುನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ.

ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಆಹಾರವು ವಿಪುಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಅರುಗುಲಾದಂತಹ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮಾಂಸದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಜಿಡ್ಡಿನಂತಹವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಬೀನ್ಸ್ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವೈವಿಧ್ಯ), ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಸೇರಿಸಿ...

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ… ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯ ಮೂಲಕ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಿರಿ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಈ ಖನಿಜಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಭದ್ರವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗಿನ ಅದರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಒಮೆಗಾ 3

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಕೆನೊಲಾ ಎಣ್ಣೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಇತರ ಮೂಲಗಳು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳು ನೀಡಿದ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಅಂತಿಮ ಪದ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.