ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಉಪಾಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ದಿನದ ಮೊದಲ meal ಟ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ನೀವು ಸಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ ಇಡೀ ದಿನ. ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಉಪಹಾರ

ಟೋಸ್ಟ್, ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಕನ್ ಚೂರುಗಳು ... ಇದು ಮೆನು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು a ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು. ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊಡುಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಹ ಲಘು ಮೊಸರು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅದನ್ನೆಲ್ಲ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲವು ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಉಪಹಾರ

ಸಾಕರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಥವಾ ಆಡುವವರಿಗೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಈಜು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಿ, ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

La ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಈ ಉಪಹಾರ ಇರಬೇಕು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ.

ಶಕ್ತಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು

ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನಾವು ಕೆಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಲಗಿನ್‌ಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ. ಅನೇಕ ವಿಚಾರಗಳಿವೆ: ಟೋಸ್ಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಹರಡಿ, ಜಾಮ್, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಎಣ್ಣೆ, ಹ್ಯಾಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಚಿತ್ರ ಮೂಲಗಳು: ಗೋಲ್ಡೆಪೆನಾಲ್ಟಿ / ಬ್ಲಾಗ್ಗಳು ಹಲೋ!