ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗಳು

ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿದಾಗ ನಾವು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಎಬಿಎಸ್ ಎನ್ನುವುದು ವಂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳ್ಳು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಆವೃತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗಳು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಯಾವ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ತಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ನಾವು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಜಿಮ್ ಸಮಯದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪರಿಮಾಣ ಹಂತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ಹಂತ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಷ್ಟು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು "ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ".

ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇಡೀ ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೀಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಭಾಗಗಳ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

  • ಬೆಂಬಲಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಟ್: ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆಂಬಲದ ಬಿಂದುವು ಮುಂದೋಳುಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಧ್ವನಿಸುತ್ತೇವೆ.
  • ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆ: ಈ ರೀತಿಯ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸಲು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
  • ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
  • ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಕಬ್ಬಿಣ: ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬೆಂಬಲದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
  • ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಸಸ್ಯ: ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
  • ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆ: ಕೆಲವು ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗಳ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಹಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್.. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಭುಜ, ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ನಾವು ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಏನನ್ನೂ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ನಿಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಕ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆವರ್ತನ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಇರಬೇಕು ನಮ್ಮ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ ನಾವು ಏನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಎಬಿಎಸ್ ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅವಧಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜ. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.