ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್

ಉತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವರ ಮೈಕಟ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅನೇಕ ಜನರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ದಿ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತಹವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಹೊರಟಿರುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು

v ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳ, ಬೆನ್ನಿನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇತರರು ಅದನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಗರಗಸಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಬೇಕಾದರೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕೊನೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿರಬಹುದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಾರದು. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆ ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶವು ಕೋರ್ಗೆ ಸೇರಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್. ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನಾವು ಕೋರ್ಗಾಗಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಈ ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

ಸುಳ್ಳು ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಸುಳ್ಳು ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಮಾನು ಮಾಡದಂತೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತೇವೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ. ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

  • ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
  • ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
  • ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲವಾಗಿರಬೇಕು.
  • ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು.

ನಿಂತ ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಾದದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಯಂತ್ರವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

  • ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
  • ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತೇವೆ.
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
  • ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಪರ್ಯಾಯ ಎತ್ತರ

ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಾವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಾವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

  • ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು.
  • ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತೇವೆ.
  • ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
  • ಪಾದಗಳು ಮತ್ತೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿರುಳು ಅಗಿ

ಅದರ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಒಂದು ತಿರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೂಚಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಗಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

  • ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
  • ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು.
  • ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.