ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ತನ್ನ ದೊಡ್ಡ ವಿವಾದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಳಗೆ ಅದು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ಈ ಏಕದಳವು ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಬಹುದು
ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಕ್ಯಾನ್" ಆಗಿದೆ, ಆದರೂ ಎಲ್ಲಾ ಆಡ್ಸ್ ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇರುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ, ಇದು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಗಳಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವನೆ
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಓಟ್ಸ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಏಕದಳದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತವೆ, ಇದು ಅದರ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಈ ಡೇಟಾದ ತರ್ಕವು ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಈ ಏಕದಳವು ಮೇ ಹಿಮ್ಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು. ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಯಕೃತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್‌ಗೆ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಇದನ್ನು ಮೊಸರು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಚಕ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ?
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. 380 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು ಒಟ್ಟು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 114 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇಡೀ ದಿನವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲ.
- ನಾವು ಅವರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಿದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗುಂಪು B (B1, B2, B3) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.
- ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸತು.
- ಇದು ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಅವರು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಕೆಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು: ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್, ಲ್ಯುಸಿನ್, ಥ್ರೋನೈನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ನೀರು, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.