ಒಮೆಗಾ 3 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಒಮೆಗಾ 3 ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಅದು ಏನು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಮೀನಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಎಎಲ್ಎ), ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ). ಮೊದಲ ವರ್ಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬಂದರೆ, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ರ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಮುದ್ರವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಡಲಕಳೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದರಸವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸ ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಲಗಳು

ಕೆಲವು ಭೂಮಂಡಲದ ಆಹಾರಗಳ ಒಮೆಗಾ 3 ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ತೋಫು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹಾಗೂ ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಗಳ ವಿಷಯವೂ ಹೀಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ? ಹೌದು, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ನೀವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಆಹಾರ ಪೂರಕ. ಆದರೆ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಮೆಗಾ 3 ಯಾವುದು?

ಹೃದಯ ಅಂಗ

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೊದಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ಸಾವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಪ್ಲೇಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತ

ಒಮೆಗಾ 3 ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ನಿರಂತರ ಉರಿಯೂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರ ಹುಬ್ಬುಗಳು

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಿಹೆಚ್ಎ ಪ್ರಕಾರದವರು. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಮೆಮೊರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ 3 ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ

ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಕಾರವೆಂದರೆ ಇಪಿಎ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ

ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವರ ಕಾರಣ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಂಡಿಗಳು, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಿಹೆಚ್ಎ ಪ್ರಕಾರದವುಗಳು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡೋಣ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಚರ್ಮ

ಒಮೆಗಾ 3 ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಿಹೆಚ್ಎ ಪ್ರಕಾರದವರು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಎಂದರ್ಥ, ಅಕಾಲಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅದರ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

  • ಬೊಜ್ಜು
  • ಅಸ್ಮಾ
  • ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
  • ಸಂಧಿವಾತ
  • ಸೋರಿಯಾರಿಸ್
  • ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
  • ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ
  • ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್
  • ಮಧುಮೇಹ ಪ್ರಕಾರ 1

ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.