ಯೋಗ ದಂಪತಿಗಳಂತೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ನೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಲವಾರು ಇವೆ ಒಂದೆರಡು ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದಂಪತಿಗಳಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಗ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಯೋಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

+

ದಂಪತಿಗಳಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಅಥವಾ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಇರುವವರೆಲ್ಲರೂ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯೋಗ ದಂಪತಿಗಳಂತೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದ್ದಾರೆ, ಅದು ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಓಟ ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಒಂದೆರಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಂಪತಿಗಳಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

ನಿಂತಿರುವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಅದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವವರೆಗೆ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಗಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಡಬಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಓರೆಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ., ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.

ಡಬಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಿದೆವು. ನಾವು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲಗಾಲಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮುಂದೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಭಂಗಿ

ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವು ದಂಪತಿಗಳಾಗಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೇವೆ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ದಂಪತಿಗಳ ಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರುತ್ತೇವೆ.

ಡಬಲ್ ಬೋಟ್

ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಂಗಿ ಆದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಪರಸ್ಪರ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ನಾವು ಐದು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪಾಲುದಾರ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ: ಕೋನ ಭಂಗಿ

ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಹಂತದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರೋಣ. ಬಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳನ್ನು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ನಾವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಂಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಧ್ಯದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ದಂಪತಿಗಳಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯವರನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದಂಪತಿಗಳಂತೆ ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.