ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರ್ಯಾಯ, ಈ ಯಂತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳ ಕೊಡುಗೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮತ್ತು ಜನರು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಪಣತೊಟ್ಟರೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ:
ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಡಾಕಾರದ ಚಲನೆಯು XNUMX ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಗುಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಎಲ್ಲಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡುವ ಜನರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪರಿಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ರೈನರ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 400-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯ ವೇಗ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀನೇನಾದರೂ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡೋಣ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೊದಲಿನದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಯಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗ) ಅವು ಪೆಡಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಂಬ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯಂತ್ರಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಕ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಪೆಕ್ಸ್, ಬ್ಯಾಕ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪೆಡಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ., ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ
ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡೋಣ: ಓರೆಯಾದವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.