ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕನಸು ಇದೆಯೇ ಆದರೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ: ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಎಬಿಎಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ! ಇದು ಕ್ರಂಚಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಲ್ಲದ ಈಜುಡುಗೆ ಧರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿಜವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೌದು, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪರಿಶ್ರಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ.
ನಾವು ಪವಾಡದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿರುವ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಾಕುವಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸದ ಹೊರತು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪವಾಡಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಓದಿ.
ನಿನಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ?
ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿನಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ಬಂತು. "ಸಂತೋಷದ ರೇಖೆ" ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಲಾದ ಹಿಂದೆ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ಅನಿಲಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಬಿಯರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ದುರುಪಯೋಗದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಾಯುಗುಣದ ಆಹಾರಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನಿಲಗಳು ಸಹ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುವುದರಿಂದ.
ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣ ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪೀಡಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಕುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಂತಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಸಮಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎರಡೂ ರಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದು: ಅನಿಲವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭವನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀಡಲಿರುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ "ವಿರಾಮ" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯೇ, ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಅದು ಕ್ಷಣಿಕ ವಿರಾಮವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ.
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ವಾಯು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಂದರೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಿಯರ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪಾನೀಯ ನೀರು, ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು, ವಿಶೇಷ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ, ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಗ್ರೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ! ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಆದರೆ ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಇತರ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಂತಹ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಡಗಿದೆ.
ಈ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನು, ಇತ್ಯಾದಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರಲು, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ. ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅಂಗಿಯನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು
ಈ ಲೇಖನದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು, ಅದು ಏನಾದರೂ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನಿಲಗಳ ಹೊರತು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನೇ ಇರಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಏಕೈಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಇವುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಕನಿಷ್ಠ, ಅವರು ಎಬಿಎಸ್ ಅಲ್ಲ. ದಿ ಬರ್ಪೀಸ್, ಲಾಸ್ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಪೈಕ್, ದಿ ಹಲಗೆ ಹಾಪ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಬರ್ಪಿಗಳು: ಬರ್ಪಿಯು ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
- ಐರನ್ಸ್ ಪೈಕ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ.
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಾಪ್: ಮತ್ತೆ ಹಲಗೆ, ಆದರೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಹಾರಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್: ನೀವು ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಾಚಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ Abs ಇಲ್ಲ! ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ.