ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರೆಸ್ ಬೆಂಚ್

ಹೆಸರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಹೊರತು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಎಂಬುದು ಸ್ನಾಯು, ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎದೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯು. ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆಹಾರ

ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು

ಈ ರೀತಿಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರ. ನಾವು ಹೊಸಬರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೇಳಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಾವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಕವರ್ ಇರಬೇಕು. ನಾವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮುಂತಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು.

ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಅನೇಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯು. ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಸೋಮವಾರದಂದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ. ಎದೆಯ ಬಹು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಪ್ರೆಸ್ ಬೆಂಚ್

ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾರ್ ಎಕ್ಸಲೆನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಂತಹ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯಿಂದ ನಾವು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಾನ. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಬಾರದು. ಸೊಂಟದ ಕಮಾನು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

  • ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು.
  • ಮೂಗನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
  • ಮಾಡಲೇ ಬೇಕು ಲೆಗ್ ಡ್ರೈವ್. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
  • ಬೆಂಚ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇ ಮತ್ತು ತಲೆ.
  • ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ಕೀಲಿಗಳಿಂದ, ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚುಂಬನಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್

ಇದು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಬಂಡಲ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೋನಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಅವನತಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪೆಕ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಬಂಡಲ್ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೈನರ್ ಇಲ್ಲ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ ಆದರೆ ಫೈಬರ್ಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರು ರಚಿಸಲು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ತಿರುಳು ದಾಟುವಿಕೆ

ತಿರುಳು ದಾಟುವಿಕೆ

ಪುಲ್ಲಿಗಳ ದಾಟುವಿಕೆಯು ಬಲವಾದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸೌಂದರ್ಯದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೌಂದರ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಬಂಡಲ್ನ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವನ್ನು ಪುಲ್ಲಿಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಈ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಪುಲ್ಲಿಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಲ್ಲಿನ ಗೋಪುರದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಎರಡು ಪುಲ್ಲಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಭಾಗ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಹಂತವು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.