ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತಿದೆ?

ಹರಡಿಕೊಂಡ

ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು:

  • ದೇಹ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಎರಡೂ ಮುಂದಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ (ಒಟ್ಟು ಐದು) ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  • ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
  • ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹರಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ತಂದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗುವಂತೆ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೂರಕವಾಗಿ, ದಿನಚರಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6 ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.

  1.   ನಿಕೊ ಡಿಜೊ

    ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆದರೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಏನು ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ.
    ನಾನು ಉದ್ದನೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಿಲ್ಲ.
    ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬರೆದ ಅಥವಾ xd ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದವನಿಗೆ ಅದೇ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು.
    ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ
    ಬೈ
    ಬೈ
    ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
    ಪುನಃ ಸಿಗೋಣ

  2.   ಎವೆಲಿನ್ ಡಿಜೊ

    ಬರೆದ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆಯೇ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನ ಬಳಕೆ ಏನು ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ, ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ !!!!!!!!!!!

  3.   ಯಮಿಲಾ ಡಿಜೊ

    ಹಾಯ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
    ಅದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನನಗೆ .... ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
    ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ
    ಬೆಶೋಸ್
    ಬೈ

    ಸರಳವಾಗಿ-ಯಾಮಿ

  4.   ಐನ್ರಾ ಡಿಜೊ

    ಇದು ನನಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

  5.   ಎಲಿಯಾಸ್ ಡಿಜೊ

    ಹಾಯ್, ನಾನು ಎಲಿಯಾಸ್, ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohhoasdfjhasdf ಡಿಜೊ

    ಇದು ನನಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಇಂಗೊಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು