ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್

ಇಳಿಜಾರಿನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಕೂಡ ಒಂದು. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್. ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್‌ನ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಬಂಡಲ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೋನಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಅವನತಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪೆಕ್ಸ್ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಬಂಡಲ್ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೈನರ್ ಇಲ್ಲ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ ಆದರೆ ಫೈಬರ್ಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರು ರಚಿಸಲು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಾಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ:

  • ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್
  • ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು
  • ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಉದ್ದವಾದ ಭಾಗ

ಸೆರಾಟಸ್, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸಹ ದ್ವಿತೀಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ನ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳಾಗಿ ಬಹಳ ದ್ವಿತೀಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಕೋನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ನಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಚಲನೆಯು ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್‌ನ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಮಾಡಿ

ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್

ನಾವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಪ್ರಯಾಣದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಕಡೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮ್ಮಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಲವು ಬಹಳ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್‌ನ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಲವಿನ ಸರಿಯಾದ ಪದವಿ

ಇಳಿಜಾರಿನ ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಈ ಪ್ರಪಂಚದ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಸ್ಥಿರಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಲಾಭದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 15-30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲಸವು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಭುಜವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 45 ಡಿಗ್ರಿ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಪದವಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ 2-3 ಸ್ಲಾಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಬ್ಯಾಂಕಿನ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಎಷ್ಟು ಬೇರ್ಪಟ್ಟವು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಲವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಜಾರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ನ ಒಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಕೋನವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಯಾವುದೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.