ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮೂಲ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ಎರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಆದ್ಯತೆ ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆದ್ಯತೆ ಇದೆ, ಇತರರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯು ಅವನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಎರಡೂ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇಬ್ಬರೂ ಹೋಲಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕದ ರಚನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ತೂಕವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅದರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಕೈ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಅಂತರದಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ತೂಕದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ತೂಕವು ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಳವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಪೆಸೊಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಾಗತಿಕ ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವು ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಎರಡೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಸೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್, ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಿಡಿತಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ
ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಾರ್ಗ, ಅವರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಬ್ಯಾಚ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಅನನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟೆಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಪಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ. ಕೆಟ್ಟೆಬೆಲ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಬಹಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್" ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದೇಶವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ
ಇದನ್ನು ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ. ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟೆಬೆಲ್ಸ್ ಅವರು ಆದರ್ಶ ಈ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ಅವರು ಅಜೇಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.