ಇಡೀ ವಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಧಾರಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಇಡೀ ವಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು.

ಇಡೀ ವಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಮೊದಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ. ಮೆನುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನೈಜ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಗುರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಂದು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.. ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆನು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಡೀ ವಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಲ್ಲ. ಇದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ನಮೂದಿಸಲು ಬಯಸುವುದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಆರಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉಳಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಇಡೀ ವಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಅನುಕೂಲಗಳು

ಇಂದು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಡೆದಿವೆ. ತಾಯಂದಿರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬದ ಉಳಿದವರಿಗೆ ಏನು ಬೇಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು: ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೆನು ಮುಗಿಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇಡೀ ವಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಅದು ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲಿನ ಹಠಾತ್ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಾಯಿಸಬಹುದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಡುಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ als ಟ

ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ನಾವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪರಿಚಯಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ 3-4 ಬಾರಿಯ, 2 ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, 2 ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು 2 ಇತರ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೂಪ್ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಒಂದು ದಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಕಡಿಮೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನಗಳ ಕ್ರಮವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಇಡೀ ವಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳು

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಶಿಫಾರಸು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಕಿತ್ತಳೆ ಕೋಳಿ, ಬೊಲೊಗ್ನೀಸ್ ತಿಳಿಹಳದಿ, ತರಕಾರಿ ಲಸಾಂಜ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕ್ಯೂಬನ್ ಅಕ್ಕಿ, ಮಶ್ರೂಮ್ ರಿಸೊಟ್ಟೊ, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮೆನುವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸಲು ಕಲ್ಪನೆ. ಹೌದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು make ಟ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಗುರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಜೀವನದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನಾವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಡೀ ವಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.